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一、饮食健康的核心原则1.均衡搭配的重要性人体需要多种营养素维持正常功能，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。日常饮食中，建议将谷物、蔬菜、肉类、豆类和水果按比例搭配，避免长期单一化饮食。例如，一餐中可包含糙米（提供能量）、绿叶菜（补充纤维）、鱼肉（优质蛋白）和少量坚果（健康脂肪）。...